Trainingsstage Monte Gordo
Monte Gordo '10
Afgelopen twee weken ben ik op trainingsstage in Monte Gordo (Portugal) geweest. Hier heb ik onder prima omstandigheden goed kunnen trainen.
Aankomst
Door de aswolk kon ik pas op donderdag i.p.v. dinsdag vertrekken naar Portugal. Op het vliegveld werd ik op gehaald door Werner en Marieke die met de rest van de groep van Rotterdam Atletiek een dag eerder waren aangekomen. Toen we bij het huis, net buiten Monte Gordo, aankwamen konden we vrijwel direct eten.
Het huis
Trainen
Omdat ik eigenlijk dinsdag zou vertrekken had ik al meerdere trainingen op een dag in Nederland gedaan. Dit was voornamelijk duurwerk. Vrijdagochtend heb ik samen met Werner een duurloop van een uur gedaan met een tempo van 4 min/km . Deze training ging erg goed, wel moest ik erg wennen aan de temperatuur van 25 graden. ’s Middags heb ik met de ander MiLa atleten een circuit training gedaan.
Zaterdagochtend weer een lange duurloop en ’s middags had ik mijn eerst baantraining. Ik heb 2×5x 1000m gedaan in een tempo rond de 3.10 min per 1000m. Ook deze training ging erg goed, mede door aanmoedigingen van de andere atleten uit de groep.
Zondagochtend weer een lange duurloop en ’s middags had ik rust. We zijn toen met een deel van de groep ter ontspanning naar Tavira geweest. ’s Avonds hebben we gebarbecued.
Tavira
En nog eens trainen
Maandagochtend heb ik weer lange duurloop gedaan. ’s Middags stond er 5x 1800m in 6 min op het crossparcours op het programma. Ik had met mijn Garmin het rondje gemeten en kwam uit op 1600m. Ik liep de rondjes dan ook iets harder namelijk net boven de 5 minuten. Door een sanitaire stop na het 4e rondje was ik helemaal leeg van binnen en besloot ik na 2oom van het 5e rondje te stoppen.
Dinsdag stonden er 2 duurlopen op het programma ’s ochtends een rustige lange en ’s middags een snelle korte. Beide trainingen gingen erg goed hoewel het wel erg warm was.
Woensdagochtend weer een lange duurloop en ’s middags deed ik een tempo training in het bos. Het programma was 2x 6min – 4min – 2min. De training ging erg goed en ik kon concluderen dat mindere training van dinsdagmiddag geen gevolgen gehad heeft.
Donderdagochtend had ik rust en ’s middags stond er weer een baantraining op het programma. Het programma was 5x 1000m in een tempo van 3 min per kilometer. Mijn tijden waren: 3 min – 2.59 min – 2.56 min – 2.54 min – 2.44 min. Deze training ging ondanks de harde wind heel goed.
Baantraining
Langer blijven
Eigenlijk zou ik al zaterdag naar huis gaan maar door de aswolk bleef een deel van de groep tot en met woensdag 5 mei. Omdat de trainingen zo goed verliepen en ik pas één week in Monte Gordo was heb ik donderdagavond besloten om ook tot en met woensdag te blijven.
Gas terugnemen
Vrijdagochtend heb ik een herstelduurloop gedaan en heb ik rompstabiliteit en lenigheid oefeningen gedaan. ’s Middags had ik rust en heb ik foto’s gemaakt van de andere die wel moesten trainen. Zaterdag heb ik alleen ’s middags getraind en ’s avonds zijn we in Spanje tapas gaan eten.
Laatste dagen
Zondagochtend heb ik weer een lange duurloop gedaan een ’s middag een korte snelle duurloop.
Maandagochtend heb ik een duurloop gedaan met tempo’s en ’s middags zijn we naar het strand geweest.
Dinsdag had ik weer een baantraining op het programma staan. Het programma was 5x 1000m in tempo 3.10 per kilometer en daarna 4x 100m. Er stond een hele harde wind dus het was lastig om het juiste tempo vast te houden. Mijn tijden waren: 3.03 min – 3.04 min – 3.06 min – 3.08 min – 3.03 min. De 4x 100m gingen in ongeveer 14 seconde per 100m. ’s Avonds zijn we nog uit eten geweest bij de Italiaan.
Woensdag had ik rust dag en ben ik ’s ochtend bij de training van de andere gaan kijken. ’s Middags hebben we alles ingepakt en het huis opgeruimd. ’s Avonds om 23 uur was ik weer in Nederland waar erg koud was.
Baanwedstrijd
Mijn trainingsstage is er goed verlopen. De trainingen gingen erg goed en ik merk dat ik weer flinke stap heb gemaakt. Het huis en eten was allemaal top! Ook de groep was erg gezellig.
Aanstaande zondag loop ik mijn eerste baanwedstrijd van het seizoen. Ik loop in Enschede een competitie wedstrijd van 15oom. Ik ben erg benieuwd of ik al zo snel na een trainingsstage onder de 4 minuten grens kan duiken.
De atletiekbaan
